САНОГЕННОЕ МЫШЛЕНИЕ (Санкт-Петербургский центр)

На базе саногенного мышления стартовал новый проект "ДУША" Жми на кнопку и переходи!:

2. Краткая инструкция к Курсу СГМ

(желательная последовательность действий для тех, кто решил приступить к занятиям )

1. Пройти тестирование по КЭТ, внести данные в таблицу.

2. Описать эмоции (обида, вина, стыд, страх, оскорбление, отвращение, ревность, любовь) так как вы их понимаете до начала серьезного изучения. На описание каждой эмоции минимум полстраницы, но можно и более развернуто.

3. Изучить теоретически разделы «Медитативная графика» и «Основные умственные операции» - эти два раздела связаны, поэтому их нужно изучать в связке.

4. Усвоить главные понятия этих разделов:
Припоминание — способность вспоминать детали прошлых ситуаций, способность воспроизводить в уме образы предметов, людей, а также поведения. Припоминание способствует рестимуляции, но это разные вещи.
Рестимуляция — способность вернуться в прошлую ситуацию и воспроизвести переживавшиеся тогда чувства. Рестимулировать можно как негативные эмоции, так и положительные.
Интроспекция — способность заглянуть внутрь своей эмоции, то есть произвести ее анализ = разложение на составляющие, понять когда и что явилось причиной тех умственных операций, которые составляют (порождают) эмоцию.

5. Приобрести навык задавания вопросов самому себе.

6. Приготовить лист твердой бумаги для создания на нем Листа Благополучия, приготовить тетради для записей и зарисовок в них (желательно для каждой эмоции приготовить отдельную тетрадь).

7. Приступить к созданию Листа Благополучия (на это отводится примерно 2 недели, но в дальнейшем его можно дополнять, создавать новые листы). Цель — научиться делать записи и зарисовки своих чувств и деталей ситуаций таким образом, чтобы по ним вы могли легко погружаться в нужную ситуацию и воспроизводить чувства, которые тогда были. Для создания Листа Благополучия нужно научиться перемещению по «ленте времени».

8. Приступить к теме «Обида».

Общий принцип работы над эмоциями такой:

(1) Изучение теории по данной эмоции (дано в начале каждого занятия)
(2) Фиксация ситуации и чувств на бумаге (рисунки, текст);
(3) Воспроизведение чувств и работа с чувствами с применением техники угашения;
(4) Работа с чувствами путем их анализа (это называется интроспекцией). Для проведения анализа надо понимать устройство эмоций (те умственные операции, которые их порождают).Для облегчения проведения анализа в Курсе по каждой эмоции даны задания и вопросы.

9. Проработать занятия от 3-го до 17-го не обязательно в строгой последовательности.

10. Проработать занятие 17.

11. Проработать занятие 18.

12. Проработать занятие 19.

13. Проработать занятие 20.

14. Пройти повторное тестирование по КЭТ.

Жить среди здравомыслящих, психически благополучных людей приятнее и веселее!

Бесплатный хостинг uCoz